palestra...manubri inside

ciao ragazzi....io dispongo di 4manubri, 2 da 2 kg e 2 da 5 kg....volevo chiedervi quanto dovrebbero durare gli allenamenti giornalmente sl cn essi, quindi lavorando sl cn le braccia....30 minuti sn sufficienti??? o sn addirittura troppi???? calcolate che ho quasi 18 anni e nn sn molto alto cn una corporatura giusta tendente al magro.....sapete inoltre dirmi dp quanto tempo si inizieranno a vedere i primi risultati??? ossia dp quanto tempo s riuscirà a vedere l'accrescimento della massa muscolare nelle braccia????
<p><font class='xsmall'>[<i>Modificato da jhonny rzenick 11/03/2007&nbsp;20.20</i>]</font></p>

dipende tutto da come fai e cosa fai....cmq 5 kg al masimo per un 18enne sono pochi, per quei chili devi starci sopra molto

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Scritto da: jhonny rzenick 11/03/2007 20.18
ciao ragazzi....io dispongo di 4manubri, 2 da 2 kg e 2 da 5 kg....volevo chiedervi quanto dovrebbero durare gli allenamenti giornalmente sl cn essi, quindi lavorando sl cn le braccia....30 minuti sn sufficienti??? o sn addirittura troppi???? calcolate che ho quasi 18 anni e nn sn molto alto cn una corporatura giusta tendente al magro.....sapete inoltre dirmi dp quanto tempo si inizieranno a vedere i primi risultati??? ossia dp quanto tempo s riuscirà a vedere l'accrescimento della massa muscolare nelle braccia????
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Non sono un esperto,però io quando vado in palestra(calcola che ho 16 anni) faccio 3/4 serie da 20(10 x braccia) con manubri di 7/8 kg... dipende da come sono messo,o da quanto tempo non ci vado...ad esempio ora è da un po' che non ci vado,causa impegni scolastici, quando ritornerò inizierò con 3/4 serie da 16(8 x braccia) con manubri da 7 kg

Io non mi baso sul tempo,ma sulle serie e sui sollevamenti

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Scritto da: jhonny rzenick 11/03/2007 20.18
ciao ragazzi....io dispongo di 4manubri, 2 da 2 kg e 2 da 5 kg....volevo chiedervi quanto dovrebbero durare gli allenamenti giornalmente sl cn essi, quindi lavorando sl cn le braccia....30 minuti sn sufficienti??? o sn addirittura troppi???? calcolate che ho quasi 18 anni e nn sn molto alto cn una corporatura giusta tendente al magro.....sapete inoltre dirmi dp quanto tempo si inizieranno a vedere i primi risultati??? ossia dp quanto tempo s riuscirà a vedere l'accrescimento della massa muscolare nelle braccia????
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cn quei manubri al massimo(ma nenake) puoi fare definizione...massa nn la prenderai mai e poi mai!!

a ok

parti dal presupposto che più di due esercizi per le braccia per ogni sessione di allenamento non servono poichè le braccia sono un muscolo relativamente piccolo e quindi non serve fare 30 tipi di esercizi pre lo stesso gruppo.ad esempio per pettorali e dorsali,che sono gruppi muscolari molto grandi,nella stessa scheda giornaliera ce ne sono 3 di esercizi.

comunque con i manubri che hai tu non credo riuscirai ad avere tanti risultati,sono troppo leggeri. devi aumentare i pesi altrimeni non avrai mai risultati.poi dipende anche cosa vuoi,se massa o definizione

e poi ti consiglio di non concentrarti solo sulle braccia ma di sviluppare armonicamente il fisico,quindi allenando allo stesso modo anche tricipiti,petto e deltoidi ad esempio,magari dividendoti gli eserici per giorni

aumenta, usali di kg 8

Intanto parti con manubri non pesantissimi per abituare il muscolo.
Quando esso si sarà abituato(questione di poco tempo),aumenta il peso.Almeno 8 kg,e poi via a via aumenta di peso(io ho 15 anni e uso i manubri da 14 kg per i bicipiti).

Io ho iniziato da poco, un mesetto, ed ho 16 anni, e comunque i primi risultati si sono visti, soprattutto nelle braccia.
Però quello che vorrei fare io è aumentare la massa dei pettorali, però essendo magro (70 x 180) faccio al bilanciere solo 20, e di più, ora come ora, non riesco.
Poi ho altri 2 esercizi, ma non li ricordo .

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Scritto da: DX rulez faccio al bilanciere solo 20, e di più, ora come ora, non riesco.

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cmq è molto questione di predisposizione.... io ad esempio ogni tanto che decido di rimettermi in forma per qualche motivo dopo una settimana di flessioni e addominali (macchè pesi e macchinari ) vedo già un enorme differenza poi io sono grosso di natura e predisposto alla muscolatura (non ho mai messo piede in una palestra di fitness in vita mia, solo wrestling e arti marziali, eppure anche king of OWW può testimoniare che non sono certo uno scricciolo ) certo c'è anche il rovescio della medaglia per esempio se anche riducessi la mia massa grassa a zero assoluto causa ossatura e costituzione in generale non risulterei mai come uno alto come me magro.... ma mi acconto lo stesso

Ragazzi ne approfitto per chiedervi qualche cosa riguardante la palestra: mi sono iscritto da pochi giorni(sapete in vista dell'estate )e vorrei capire come fare massa e come definire il muscolo, nel senso che si vorrei un muscolo abbastanza grosso ma anche ben definito, che tipo di allenamento dovrei seguire? In quanto tempo vedrò i primi risultati in generale(vado da 1 settimana)?
Grazie

Io vi consiglio di parlarne bene con il vostro istruttore in palestra per quanto riguarda consigli et similia. Anzi, molto spesso anche gli stessi istruttori sono degli incompetenti incredibili. Cmq fate attenzione in palestra perchè oltre a un luogo dove si trova un numero di fighe impressionante è anche un luogo dove ti puoi distruggere il fisico..

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Scritto da: Fedayn79 12/03/2007 0.41
Io vi consiglio di parlarne bene con il vostro istruttore in palestra per quanto riguarda consigli et similia. Anzi, molto spesso anche gli stessi istruttori sono degli incompetenti incredibili. Cmq fate attenzione in palestra perchè oltre a un luogo dove si trova un numero di fighe impressionante è anche un luogo dove ti puoi distruggere il fisico..

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Oddio mi spaventi. Cosa intendi di preciso?

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Scritto da: Edge Rated R Superstar 12/03/2007 0.37
Ragazzi ne approfitto per chiedervi qualche cosa riguardante la palestra: mi sono iscritto da pochi giorni(sapete in vista dell'estate )e vorrei capire come fare massa e come definire il muscolo, nel senso che si vorrei un muscolo abbastanza grosso ma anche ben definito, che tipo di allenamento dovrei seguire? In quanto tempo vedrò i primi risultati in generale(vado da 1 settimana)?
Grazie

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Bè secondo me ti potevi iscrivere prima xchè se vuoi la massa devi allenarti parecchio per sviluppare tutti i muscoli "bene"..io sono iscritto dal 1 ottobre già ci sono stati molti miglioramenti sull'addome pettorali deltoidi ed altro

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Scritto da: Edge Rated R Superstar 12/03/2007 0.37
Ragazzi ne approfitto per chiedervi qualche cosa riguardante la palestra: mi sono iscritto da pochi giorni(sapete in vista dell'estate )e vorrei capire come fare massa e come definire il muscolo, nel senso che si vorrei un muscolo abbastanza grosso ma anche ben definito, che tipo di allenamento dovrei seguire? In quanto tempo vedrò i primi risultati in generale(vado da 1 settimana)?
Grazie

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innanzitutto quanti anni hai?

cmq per definire devi prima mettere massa,quindi devi fare degli esercizi con carichi abbastanza sostenuti e poche ripetizioni.in genere si fanno da 8 a 12 ripetizioni con circa il 65-70% del tuo massimale. dopo qualche mese di questo tipo di esercizi,e dopo che avrai messo un pò di massa,puoi cominciare a definire i muscoli aggiungendo alla tua scheda degli esercizi specifici e fatti in maniera diversa rispetto a quelli per la massa,cioè facendo 18-24 ripetizioni con il 30-35% del peso.
ovviamente continui comunque a fare massa perchè in qualche mese si vedono i risultati,ma ovviamente ce ne vuole di tempo.....

comunque chiedi sempre al tuo personal trainer per quanto riguarda gli esercizi perchè la scheda e la risposta che hai variano da fisico a fisico,può essere che la scheda che faccio io a te crea solo problemi e non ti è efficace..........

Ho 14 anni ed ho inziiato da 2 settimane,uso quelli da 2 kg.
Faccio 4 serie da 10 o da 12

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Scritto da: jhonny rzenick 11/03/2007 20.18
ciao ragazzi....io dispongo di 4manubri, 2 da 2 kg e 2 da 5 kg....volevo chiedervi quanto dovrebbero durare gli allenamenti giornalmente sl cn essi, quindi lavorando sl cn le braccia....30 minuti sn sufficienti??? o sn addirittura troppi???? calcolate che ho quasi 18 anni e nn sn molto alto cn una corporatura giusta tendente al magro.....sapete inoltre dirmi dp quanto tempo si inizieranno a vedere i primi risultati??? ossia dp quanto tempo s riuscirà a vedere l'accrescimento della massa muscolare nelle braccia????
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cn manubri così leggeri devi starci un bel po'. cm risultati le braccia nn si ingrosseranno tanto, anzi. Però definirai un po' il braccio. e se cmq sei magro, fa la sua figura. se vuoi ingrossare devi caricare.

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Scritto da: jhonny rzenick 11/03/2007 20.18
ciao ragazzi....io dispongo di 4manubri, 2 da 2 kg e 2 da 5 kg....volevo chiedervi quanto dovrebbero durare gli allenamenti giornalmente sl cn essi, quindi lavorando sl cn le braccia....30 minuti sn sufficienti??? o sn addirittura troppi???? calcolate che ho quasi 18 anni e nn sn molto alto cn una corporatura giusta tendente al magro.....sapete inoltre dirmi dp quanto tempo si inizieranno a vedere i primi risultati??? ossia dp quanto tempo s riuscirà a vedere l'accrescimento della massa muscolare nelle braccia????
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con questi pesi nn ci fai niente, se vuoi mettere massa devi "alzare ferro", anche se fai meno ripetizioni nn fa niente ma serve peso e bisogna farli anche bene gli esercizi.

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Scritto da: theinquisitor 12/03/2007 0.31


cmq è molto questione di predisposizione.... io ad esempio ogni tanto che decido di rimettermi in forma per qualche motivo dopo una settimana di flessioni e addominali (macchè pesi e macchinari ) vedo già un enorme differenza poi io sono grosso di natura e predisposto alla muscolatura (non ho mai messo piede in una palestra di fitness in vita mia, solo wrestling e arti marziali, eppure anche king of OWW può testimoniare che non sono certo uno scricciolo ) certo c'è anche il rovescio della medaglia per esempio se anche riducessi la mia massa grassa a zero assoluto causa ossatura e costituzione in generale non risulterei mai come uno alto come me magro.... ma mi acconto lo stesso

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quando mai ti ho visto a petto nudo io?

Se non hai mai fatto palestra per ora van bene quelli, poi tra un po' potrai aumentarli...un consiglio, non allenare solo i bicipiti, che occupano solo una parte limitata del braccio, ma allena soprattutto i tricipiti, farai più fatica ma avrai le braccia ben proporzionate e più muscolose, fidati.

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Scritto da: Corilo1 12/03/2007 15.56
Se non hai mai fatto palestra per ora van bene quelli, poi tra un po' potrai aumentarli...un consiglio, non allenare solo i bicipiti, che occupano solo una parte limitata del braccio, ma allena soprattutto i tricipiti, farai più fatica ma avrai le braccia ben proporzionate e più muscolose, fidati.

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tricipiti eh...io sono arrivato alle spinte in basso a 75 kg...alla french press a 15 e 15...

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Scritto da: xwordlifex 12/03/2007 15.59


tricipiti eh...io sono arrivato alle spinte in basso a 75 kg...alla french press a 15 e 15...

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spinte in basso con i tricipiti in ke modo???

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Scritto da: King of OWW 12/03/2007 16.09



spinte in basso con i tricipiti in ke modo???

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Il push down???hai presente??

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Scritto da: xwordlifex 12/03/2007 15.59


tricipiti eh...io sono arrivato alle spinte in basso a 75 kg...alla french press a 15 e 15...

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Complimenti io con i tricipiti non sollevo moltissimo(per ora), il mio massimo sono i 54 kg con la panca stretta....non è un granchè, ma per ora mi accontento....

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Scritto da: Corilo1 12/03/2007 16.15


Complimenti io con i tricipiti non sollevo moltissimo(per ora), il mio massimo sono i 54 kg con la panca stretta....non è un granchè, ma per ora mi accontento....

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Intendi a military press?

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Scritto da: xwordlifex 12/03/2007 16.10


Il push down???hai presente??

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push down con corda tipo??? faccio fatica a crederci 75 kg...

No, hai presente la panca piana per i pettorali, quella dove tu sei sdraiato e sollevi il bilanciere (il più classico esercizio )? Uguale,solo che l'impugnatura è molto stretta, cosi non lavora il petto ma utilizzi i tricipiti..

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Scritto da: Corilo1 12/03/2007 16.27
No, hai presente la panca piana per i pettorali, quella dove tu sei sdraiato e sollevi il bilanciere (il più classico esercizio )? Uguale,solo che l'impugnatura è molto stretta, cosi non lavora il petto ma utilizzi i tricipiti..

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Si ora ho capito.
Sarà che io la palestra me la faccio a casa e quindi i nomi tecnici non li conosco....

Ora comunque dovrei provare con la panca piana.è da un po che non faccio military press.Un mesetto fa facevo 10 ripetizioni con 50 kg(20 per parte + 10 kg di bilancere).Ora dovrei fare qualche chiletto in più...

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Scritto da: xwordlifex 12/03/2007 15.59


tricipiti eh...io sono arrivato alle spinte in basso a 75 kg...alla french press a 15 e 15...

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complimenti,è un buon risultato,anche io faccio questi carichi ai push down.i tricipiti sono un bel muscolo da svilupapre!!mi piacciono molto anche i rematori con manubri e i tricipiti al cavo basso

Tanto x chiedere, io ho ormai 15 anni, e sono fuori forma, x la palestra adesso x via della scuola non ho tempo, però dispongo di 2 manubri da 5 Kg, beh, ditemi che ci devo fare